En formation, certains exercices font sourire. D’autres provoquent immédiatement ce regard vers l’instructeur qui veut clairement dire :

« Tu veux vraiment que je fasse ça ? » 😅

Retirer son masque et continuer à respirer sous l’eau pendant au moins une minute fait partie de ceux-là. C’est notamment une performance demandée dans le cursus PADI Open Water Diver.

Et pourtant, techniquement, rien n’a changé : le détendeur est toujours dans votre bouche et vous avez toujours de l’air.

Alors pourquoi est-ce parfois si difficile ?

👃👄 Tout se joue entre le nez… et la bouche

On parle souvent en plongée de dissociation bucconasale.

Dans la vie quotidienne, nous alternons naturellement respiration nasale et buccale sans même y penser. Avec un masque, le problème disparaît : le nez est isolé de l’eau et le détendeur impose naturellement une respiration par la bouche.

Mais retirez le masque…

💦 L’eau touche soudainement le nez et le visage.

Et le cerveau peut trouver la situation franchement bizarre : « Mon visage est sous l’eau… et tu voudrais que je continue à respirer ? »

DAN indique justement que l’exposition du nez à l’eau peut provoquer un inconfort ou de l’anxiété chez les nouveaux plongeurs. La solution consiste à se détendre et à maintenir sa respiration par le détendeur.

😎 Et se pincer le nez ?

Ça peut aider au début.

Si le simple contact de l’eau avec les narines déclenche immédiatement un blocage, se pincer momentanément le nez peut permettre de découvrir que l’on peut parfaitement respirer sans masque. PADI cite d’ailleurs cette possibilité pour faciliter l’apprentissage.

Mais idéalement, on ne veut pas en faire une habitude.

Pourquoi ?

Parce qu’en situation réelle, si votre masque est déplacé ou arraché, vos mains vont justement servir à retrouver le masque, l’orienter correctement et le remettre en place.

Difficile de faire tout ça avec une main occupée à tenir son nez. 😉

L’objectif devient donc progressivement :

👉 masque retiré,
👉 détendeur en bouche,
👉 mains disponibles,
👉 respiration calme par la bouche,
👉 et nez libre.

🧠 Quelques astuces qui fonctionnent bien

Commencez tranquillement, idéalement en milieu protégé. Pas besoin de viser immédiatement la minute complète.

Habituez d’abord votre visage à l’eau sans masque mais avec le détendeur ou un tuba en bouche. PADI recommande tous deux ce type d’approche progressive.

Puis concentrez-vous sur quelque chose de très simple :

inspiration → bouche
expiration → bouche

Respirez lentement et normalement. Pas besoin de transformer chaque respiration en exercice de méditation sous-marine. 😄

Ensuite, augmentez progressivement la durée : 10 secondes… 20… 30…

Et finalement, une minute sans masque devient beaucoup moins impressionnante.

💡 Et pour remettre le masque ?

Une petite astuce intéressante consiste à garder un doigt ou le pouce dans la jupe au niveau de l’emplcament du nez lorsque vous tenez votre masque.

Vous savez ainsi immédiatement dans quel sens il se trouve et pouvez le repositionner plus facilement. PADI recommande également cette technique lors de l’apprentissage.

Pour celles et ceux qui ont des cheveux, un petit replacement de la frange sera probablement nécessaire pour assurer une pleine étanchéité entre le masque et votre visage.

Puis masque sur le visage, expiration par le nez pour le vider en suivant les conseils préalablement enseignés lors du vidage de masque…

Et voilà. 🤿

💙 Le véritable objectif n’est pas la minute

La minute permet de vérifier une compétence.

Mais le véritable apprentissage est ailleurs :

être capable de perdre son masque et de se dire : « OK… je respire toujours. Je vais simplement le remettre. »

C’est cette tranquillité que l’on cherche.

Alors si vous bloquez sur cet exercice, ne cherchez pas forcément à tenir plus longtemps.

Travaillez plutôt à devenir confortable.

La minute viendra toute seule. 😉

👇 Et vous, pendant votre formation : respirer sans masque pendant une minute, formalité ou moment de grande solitude, voire de panique ? 😅

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📚 Sources / pour aller plus loin : DAN – Laryngospasme et anxiété · PADI – Mastering Your Mask Skills · PADI – Master Underwater Mask Removal · DAN – Preventing Panic